Exercice physique pour le contrôle du poids

Même si l’entraînement ne vise pas en priorité une augmentation de la performance mais plutôt le contrôle du poids ou le maintien de sa santé, il faut tenir compte de ses performances personnelles.

En cas de surpoids et lorsqu’on n’est pas entraîné, nous avons toujours l’impression subjective d’en avoir fait beaucoup, alors qu’objectivement, à la fin de l’entraînement, relativement peu de calories ont été dépensées.

Estimation des besoins caloriques

Le nombre calories effectivement dépensées lors d’une activité aérobie peut être relativement bien estimé au moyen de dispositifs électroniques. Les appareils disponibles sur le marché ne fournisse pas des données exactes ou absolues, mais ils sont utiles lorsqu’on souhaite évaluer le nombre de calories brûlées. Il faut toutefois savoir que ces appareils calculent en général le besoin de calories sur la base du travail mécanique considéré.

Les calories nécessaires au maintien des fonctions vitales (métabolisme de base) ne sont pas prises en compte et doivent par conséquent être intégrées au calcul des besoins caloriques quotidiens.

Ces appareils calculent le travail physique sur la base de la saisie du poids et de la distance totale parcourue. Il s’agit d’une approximation grossière, qui ne tient par exemple compte ni la présence de vent ni des montées ou descentes pendant l’exercice. Néanmoins, les valeurs fournies peuvent aider à atteindre l’objectif visé pour perdre du poids en évitant de dépasser les besoins caloriques.

Garder un œil sur l’apport calorique

Si une activité physique est pratiquée dans le but de perdre du poids, pour calculer les calories, comme d’ailleurs lors de chaque bilan, il ne faut pas seulement considérer les dépenses caloriques, mais aussi les apports. La question du régime alimentaire doit être en première ligne du programme de réduction pondérale. L’activité sportive seule, sans modification des habitudes alimentaires, ne permettra pas de perdre du poids. Paradoxalement, en raison de l’augmentation de la masse musculaire et de l’appétit, on peut parfois observer une légère augmentation du poids.

Calories brûlées par heure

Walking ca. 385 kcal
Jogging ca. 560-700 kcal
Biking ca. 420-650 kcal
Swimming ca. 300-550 kcal
Ski alpin ca. 440 kcal
Inlineskating ca. 490-600 kcal
Horse-riding ca. 500-550 kcal
Squash ca. 800-950 kcal

Approfondissements

Sport et santé
Energie et oxygène dans le muscle
Contraction musculaire
Principes d‘entraînement
Force et endurance
Entrainement de l’endurance et seuil des lactates
Taux de lactates et fréquence cardiaque
Surentraînement
Objectif et plan d’entraînement
Entraînement et alimentation